13. Oktober 2019
Jeder kenn es sicher, dass man dringend für eine Prüfung, für eine Klausur oder für einen wichtigen Termin lernen muss, der kopf aber irgendwann streigt, den prüfungsrelevanten Stoff ins Gehirn zu bekommen und zu speichern. Da können Gehimtipps von Freunden und Bekannten hilfreich sein, das Gazne aber noch kopmplizierter machen, als es eigentlich ist. Auch so genannte Weisheiten wie "umso mehr Stoff du lernen musst, umso länger brauchst du" solltest du dringend überprüfen und auf den...
04. Oktober 2019
Viele Menschen in der heutigen Zeit sind geplagt von Angst- und Panikzuständen. Im Akutfall können aber schon kleine Übungen und Dinge helfen, wieder etwas entspannter zu werden und den Blick klar zu bekommen. Das Gedankenkarussell anhalten Sagen Sie bewusst STOPP zu Ihrem Gedankenkarussell. Lenken Sie Ihre Gedanken vom Katastrophenmodus weg, indem Sie sie auf etwas Positives lenken. Richten Sie Ihre Sinne auf etwas Positives wie zum Beispiel Naturgeräusche oder angenehme Gerüche. Tuen Sie...
Schlafen · 23. Juli 2019
Gerade in stressigen Zeiten neigen viele Menschen zu Ein- und Durchschlafproblemen. Und gerade diese Menschen mit Schlafproblemen suchen sich Möglichkeiten, um den gestörten Rhythmus zu kompensieren. Einige greifen am Tag zu Kaffee um sich wieder wacher und fitter zu fühlen, andere machen am Nachmittag ein Schläfchen um danach wieder leistungsfähig in den Rest des Tages zu starten und wieder andere greifen vor dem Schlafen zu drastischen Mitteln wie Alkohol um den Schlaf herbei zu führen....
Schlafen · 17. Juli 2019
Fünfte Schlafphase (Rapid-Eye-Movement-Phase / REM-Schlaf) Nathaniel Kleitmann stellte im Jahre 1953 in einem Chicagoer Labor die Phase der schnellen Augenbewegungen fest. Aber nicht nur die Augen sind während dieser REM- Schlafphase aktiver, sondern auch die Atmung und das Gehirn sind in der Aktivität eifriger. Entgegengesetzt verhält es sich aber bei der Skelettmuskulatur, die ist hier am meisten entspannt. Früher galt die REM Schlafphase als die Traumphase schlecht hin. Doch mit...
Schlafen · 16. Juli 2019
Vierte Schlafphase (Tiefschlafphase) Mit dem Erreichen dieser Schlafphase bist du nun auf dem Höhepunkt deines Schlafes angelangt. Über die Hälfte der nun messbaren Hirnströme sind Deltawellen. Atmung, Herzschlag, Muskeltonus, alle deine Körperfunktionen einschließlich der Augenbewegungen haben nun beinahe den Nullpunkt erreicht. Dein Gehirn bleibt noch bis zu ca. 80 % aktiv in seiner Arbeit. Gerade für deine physische, emotionale und mentale Gesundheit ist diese Phase sehr entscheidend....
Schlafen · 15. Juli 2019
Dritte Schlafphase (Die Übergangsphase in den Tiefschlaf) Du sinkst in dieser Phase noch ein Stückchen tiefer in den Schlaf hinein. Deine gesamte Muskulatur, also auch die, die deine Organe umgibt, kann sich noch ein bisschen mehr entspannen und lösen. Der messbare Teil der Gehirnströme ist in dieser Phase sehr stark abgefallen. Im Gehirn sind nun auch die Deltawellen sichtbar. Sie sind sehr langsam, schlagen dafür aber hoch aus. Messbar sind sie hier fast bis zu 50%.
Schlafen · 14. Juli 2019
Zweite Schlafphase Diese Schlafphase ist noch etwas tiefer als die Vorherige. Hier gibt es kaum noch Bewegungen der Augen. Die gesamte Skelett- und Körpermuskulatur ist gelöst und entspannt. Dafür gibt es mehr Aktivität in der Frequenz der Gehirnwellen. Während dieser zweiten Schlafphase werden sehr selten Träume beobachtet. Sollte es hier doch einmal Träume geben, dann drehen sich diese meist um die gegenwärtige Situation, spiegeln Gedankenschleifen wieder oder drehen sich um...
Schlafen · 13. Juli 2019
Erste Schlafphase (die Leichtschlafphase) Während des Leichtschlafes gibt es verschiedene Phasen. Diese Phase trägt auch den Namen SEM (Slow Eye Movements). Denn hier bewegen sich die Augen immer noch unregelmäßig hin und her, werden aber immer langsamer. Die gesamte Muskulatur entspannt sich immer weiter. Das kann im Laufe dieser Phase auch dazu führen, dass sich die entspannten Muskeln einfach reflexartig zusammen ziehen und es zu einem Zucken kommt. Manchmal kann das dann auch zum...
Schlafen · 12. Juli 2019
Wenn du es dir in deinem Bett gemütlich gemacht hast, und du nun auf den Weg in deinen Schlaf bist, dann können deine Entspannungs- und Regenerationsvorgänge in Gang gebracht werden. Damit du den optimalen Schlaf bekommst, solltest du alles dafür tun, damit du dich rundum wohl fühlst. Die Einschlafphase Die erste Phase, damit du gut ins Land der Träume kommst, ist die Einschlafphase. Sie wird auch die hypnagoge Phase genannt. Während dieser Phase sind deine Augen geschlossen. Während...
Schlafen · 11. Juli 2019
Power Napping - der kleine Schlaf und Erholungskick für die Mittagspause. Wer kennt es nicht noch von seinen Großeltern oder den eigenen Eltern: das kleine Mittagsschläfchen. Doch leider ist das in unserer heutigen, leistungsorientierten Gesellschaft leider sehr verpöhnt. Das Gegenteil sollte aber hier der Fall sein, denn ein kleines Schlächen zur Erholung steigert nicht nur die Produktivität, wie einschlägige Studien hier ergeben haben. Power Napping stammt aus den asiatischen Bereichen...

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