Machen Sie doch mal eine Pause!!!

Wir sind es gewohnt, ständig und immer in Bewegung zu sein. Eigentlich funktionieren wir den ganzen Tag nur. Meistens hetzt ein Termin der andere und wir haben kaum Zeit mal zwischendurch zu verschnaufen. Dabei ist eine kleine Pause gar nicht so schwer in den Alltag einzubauen.

Nehmen Sie sich am Anfang dieser Übung einmal bewusst 5 Minuten. Nutzen Sie diese Minuten nur für sich. Schalten Sie in dieser Zeit das Telefon aus und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört und abgelenkt werden.

Das ist nun Ihre Auszeit. Nun haben Sie Zeit, die nächsten 5 Minuten einfach nur zu entspannen und die Zeit effektiv mit sich zu verbringen. Begeben Sie sich in eine angenehme Position. Das kann liegend oder sitzend sein. Machen Sie es sich einfach nur bequem. Lösen Sie Kleidung die vielleicht beengt oder die unangenehm ist. Wenn Sie mögen, dann schließen Sie die Augen oder fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen.

Um die Zeit der 5 Minuten nicht zu überschreiten, stellen Sie sich einen Wecker.

Nun achten Sie einfach mal auf Ihren Atem. Nehmen Sie Ihre Atemzüge für die nächsten Minuten einfach achtsam wahr. Spüren Sie, wie Sie mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter werden.

Wenn Sie diese Übung nach ein paar Malen in den 5 Minuten gut durchführen können, versuchen Sie die Zeit zu steigern.

Ich wünsche Ihnen eine angenehme Pause.