The Sound of Silence

©OliverMohr/pixelio.de
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Die Heilkraft der Stille

Kennen Sie das auch? Überall ist es Laut, das Chaos herrscht, die Menschen reden, reden lautstark. Sie gehen an der Straße entlang und ein Auto nach dem anderen rauscht an Ihnen vorbei. Manchmal möchte ich diesem Lärm einfach entfliehen. Es ist mir dann einfach zu laut. Ich möchte einfach nur mal meine Ruhe haben. Es gibt Tage, da finde ich auch den Staubsauger zu laut. Wussten Sie, dass ein Staubsauger allein schon 70 dB hat? Das ist fast so laut, als würden Sie an einer Straße entlang gehen.

Ein paar tiefe Atemzüge, in Ruhe genossen, können im hektischen Alltag schon alleine Ihre Puls- und Atemfrequenz senken, die Verdauund und auch den Zellstoffwechsel positiv beeinflussen und die Körpereigene Abwehr stärken. Denn Ruhe bringt auch Entspannung mit sich. Ein paar Minuten in Ruhe verbringen schenkt schon oft das Gefühl von mehr Ruhe und Gelassenheit. Es gibt sogar Studien die besagen, dass Menschen, die sich immer mal wieder aus dem hektischen Alltag in die Stille zurück ziehen gesünder leben und sich damit auch subjektiv glücklicher und ausgeglichener Fühlen.

Kennen Sie die Achtsamkeitsübung, in der Sie einfach mal die Augen schließen und die Geräusche, die um Sie herum sind, wahrnehmen? Probieren Sie es doch einfach mal aus. Schließen Sie die Augen. Und dann lauschen Sie einfach mal. Was können Sie alles hören? Vielleicht sind das Geräsuche die Ihnen vertraut vorkommen, und die Sie auch kennen? Aber wenn Sie noch intensiver hin hören, dann können Sie vielleicht auch ganz leise und kleine Details Ihrer Umgebung wahrnehmen, die Ihnen vorher noch gar nicht so bewusst waren.

Heute sind wir eigentlich ständig und immer von Geräuschen umgeben. Es gibt fast gar keinen Ort, an dem es wirklich absolut still ist. Wenn nicht Ihr Radio oder Fernsehgerät gerade läuft, dann vielleicht das des Nachbarn. Auch das ist die Geräuschkulisse die wir jeden Tag wahrnehmen, aber nicht beinflussen können. Genau wie den Lärm, die vielleicht die vielbefahrene Straße vor unserer Wohnung oder vor unserem Arbeitsplatz macht. Auch diese Geräuschkulisse können wir nicht beeinflussen. Unsere Augen können wir schließen, aber können wir auch die Ohren schließen? Manchmal wünsche ich mir das jedenfalls. Einfach mal die Ohren schließen zu können und einfach nichts mehr zu hören. Wäre das nicht toll? Eigentlich wäre das auch eine sehr gute Erfindung. Denn bei Lärm steht unser Gehirn in ständiger Alarmbereitschaft. Dieser Reflex ist aus der Urzeit einfach noch so erhalten. Und eigentlich aus sehr wichtig. Denn Lärm bedeutet meistens Gefahr. Jedoch wurde Lärm als zweit gefährlichster Umweltfaktor nach WHO eingestuft. Auf Platz eins steht übrigens die Feinstaubbelastung.

Deswegen sind Ruhepausen einfach so wichtig. Gönnen Sie Ihrem Körper immer mal wieder Ruhepausen von diesem ganzen Lärm. Erst dann kann er sich richtig erholen und wieder regenerieren. Schon wenige Minuten nach einem lauten Geräusch, wie z.B. einem Flugzeug in mehreren hundert Metern Höhe, normalisiert sich die Körperfunktion in der Regel schon wieder.

Es gibt aus Studien darüber, dass 25 Minuten Ruhe am Tag die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol im BLut senken und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen sinkt.

 

Was kann ich nun also aktiv tun, um Stille zu genießen und in meinem Alltag als Ruheoase einzubauen?

Gehen Sie einfach mal in den Wald. Die Bäume um Sie herum wirken wie ein Stoßdämpfer für den Schall, das Grün der Blätter um Sie herum beruhigt und die Bewegung in frischer Luft macht gute Laune. Natürlich gibt es im Wald auch Geräusche. Aber ich persönlich finde, dass Vogelgezwitscher oder das Plätschern eines Baches bei Weitem nicht so stressig für mich ist, als wenn ein Lkw auf der Straße an mir vorbei donnert.

Wenn Sie nun nicht die Möglichkeit haben, einen Wald oder Park zu besuchen, dann suchen Sie doch mal bewusst einen Ort auf, an dem es von Natur aus ruhig ist. Das sind z.B. Museen oder Kirchen oder ibliotheken. Auch hier können Sie die Ruhe genießen.

Auch zu Hause können Sie einiges tun, um Ihr Umfeld lärmarm zu gestalten. Sorgen Sie für gut verglaste Fenster und lassen Sie diese nicht den ganzen Tag geöffnet. Lüften Sie tagsüber lieber immer mal wieder stoßweise. Wenn Sie jemand sind, bei dem gewohnheitsmäßig den ganzen Tag der Fernseher oder das Radio für Beschallung sorgt, dann schlaten Sie dieses einfach mal bewusst aus. Manchmal verursachen auch elektronische Geräte eine Art surrendes Geräusch. Nehmen Sie einfach in Ihrer stillen Zeit diese Geräte vom Strom.

Damit Sie Ihre innere Ruhe wieder finden, können Sie Meditationen nutzen. Gehen Sie in eine konzentrierte Meditation, dann blendet das Gehirn sämtliche Geräusche aus.

Falls Sie es noch nicht probiert haben, dann suchen Sie mal eine Floating Stelle auf. Hierbei gönnen Sie sich eine Pause in einem Wassertank. Hier sind Sie auch von jeglichen Umweltreizen und Geräuschen völlig abgekapselt. Am Anfang ist dieses Gefühl ein bisschen komisch, aber man gewöhnt sich dran. Und zum Schluss möchte man gar nicht wieder heraus. Es ist ein bisschen, als würde man Raum und Zeit vergessen.

 

Ich wünsche Ihnen einen wunderbaren Klang der Stille...