Power Napping - der kleine Schlaf und Erholungskick für die Mittagspause.

Wer kennt es nicht noch von seinen Großeltern oder den eigenen Eltern: das kleine Mittagsschläfchen. Doch leider ist das in unserer heutigen, leistungsorientierten Gesellschaft leider sehr verpöhnt. Das Gegenteil sollte aber hier der Fall sein, denn ein kleines Schlächen zur Erholung steigert nicht nur die Produktivität, wie einschlägige Studien hier ergeben haben.

Power Napping stammt aus den asiatischen Bereichen und wird hier schon von großen Firmen in den Arbeitsalltag integriert praktiziert. Gemeinsam werden in Großraumbüros die Köpfe auf die Tische gelegt und das kleine Schläfchen, Power Napp, zelebriert.

Power Napping hat positive Auswirkungen auf das Kurzzeitgedächtnis, da hier Informationen verarbeitet werden können. Es breingt zudem auch eine Leistungsstteigerung und hat eine positive Auswirkung auf die Reduktion des Gewichts. Denn wer kennt das kleine Hüngerchen am Nachmittag nicht? Der Japp auf Schokolade oder Süßes klingelt an. Unser Körper verlangt nach Energie. Doch dieses Energiedefizit können wir viel besser durch Erfolung ausgleichen anstatt zur Tafel Schokolade zu greifen und hiermit Energie zuzuführen. Wir sind nicht in der Lage zu unterscheiden, nach welchem Faktor von Energie unser Körper gerade klagt. Und da keine Pausenmöglichkeit in Sicht ist und das ja auch eigentlich ein Zeichen von Schwäche ist, wird einfach Zucker nachgelegt und der Körper damit zur Ruhe gebeten. Zudem bietet ein Power Napp auch Schutz vor Herzerkrankungen, er hebt die Laune und beugt einem Burn out und dem chronischen Erschöpfungssyndrom vor.

Ein Power Napp sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern. Denn hier ist nur dösen und leichtes schlafen angesagt. Somit erhälst du schnell verfügbare Energie, spürst danach keine Müdigkeit und bist nach dem Aufwachen wacher und konzentrierter.

Du kennst es sicher auch. Wenn du länger schläfst, und dann aufwachst um ins Tagesgeschehen wieder zurück zu kehren, fühlst du dich meist einfach nur matschig und desorientiert. Das liegt daran, dass danach keine richtige Schlafphase aktiv ist. Bei einem Schlaf von 30 bis 60 Minuten hat das keine positive Auswirkung auf das Befinden. Du fühlst dich beim aufwachen einfach nur müde und gerädert denn du hattest keine richtige Schlafdauer um danach erholt zu sein.

Einen vollen Schlafzyklus, inklusive einer REM- Schlafphase erhältst du erst ab einer Schlafdauer von 90 Minuten. Danach hast du beim Erwachen tatsächlich ein Gefühl von Erholung. Während des REM Schlafes ist es deinem Gehirn auch möglich, verschiedene Lernprozesse zu verarbeiten und Verknüpfungen herzustellen. Diese Phase ist ähnlich dem Nachtschlaf und bringt auch die gleichen positiven Auswirkungen mit sich.

Der Ort, den du für deinen Power Napp wählst ist eigentlich relativ egal. Denn eigentlich eignet sich jede Position, in der du Sitzen kannst, für ein kleines Schläfchen. Das im Sitzen zu Schlafen und vielleicht auch neben her Lärm in der Umgebung zu tolerieren, muss man erst ein bisschen lernen. Also sei nicht enttäuscht und wirf das Handtuch, wenn es nicht gleich beim ersten Versuch mit dem Power Napp funktioniert. Du kannst dich ganz gewissenhaft ein bisschen in Langatmigkeit üben und trainieren.

Wenn du einen Power Napp an einem Schreibtisch sitzend durchführst, dann lege deinen Kopf auf den Schreibtisch. Verwende vielleicht auch ein kleines Kissen, auf dem du deinen Kopf bequem positionieren kannst und unter das du deine Arme schieben kannst.

Bildquelle: © matratzen.info

Es gibt auch spezielle Power Napping Kissen, wie oben zu sehen. Die Kannst du dir einfach über den Kopf ziehen. Vorne, bei deinem Gesicht, gibt es einen Ausschnitt für Nase und Mund, damit du ganz bequem weiter atmen kannst. Der Bereich der Ohren ist durch spezielle Geräuschstopper angereichert. Hiermit wird die Lärmbarriere herab gesetzt und du kannst in Ruhe deinen Napp genießen.

Der ideale Zeitpunkt für den Power Napp ist zwischen 12 und 14 Uhr. Denn hier haben wir, rein biologisch betrachtet, eh ein Energie- Tief. Während dieser Zeit ist unsere Leistungsfähigkeit einfach von Natur her herabgesetzt. Das ist auch unabhängig dessen, ob du vorher gerade Mittag gegessen hast oder nicht. Es sei baer auch an dieser Stelle zu erwähnen, dass ein sehr üppiges Mittagessen natürlich ein Defizit von Enerige kostet. Dein Magen braucht alle Reserven an Energie um die Nahrung zu zerkleinern, zu spalten und aufzunehmen. Da ist dann leider nicht mehr sehr viel übrig um Konzentration aufrecht erhalten zu können.

Damit du den Zeitpunkt des rechtzeigen Erwachens nicht verpasst ist eine Weckfunktion am Smartphone eine gute Möglichkeit. Lege dein Handy aber zum Wecken weit von dir entfernt. Denn die Gefahr, einfach die Snoozel Taste zu drücken und weiter zu schlummern, ist doch recht hoch.

Alternativ kannst du auch hier, wenn du auf dem Stuhl sitzt, die Schlüsselbund Methode verwenden. Dabei hältst du in einer Hand einen gute gefüllten Schlüsselbund. Wenn du einschläfst, erschlafft deine Muskulatur automatisch und der Schlüsselbund in deiner Hand wird scheppernd zu Boden fallen. An diesem Punkt bist du automatisch wieder hell wach und fit.

Ein Tipp bei eingeschworenen Power Nappern ist der Espressor, VOR dem Schlafen.

Denn bis das Koffein im Körper wirkt dauert es ca. 30 Minuten. Die ideale Zeitspanne um dann einen Napp zu machen, ausgeruht und wach zu sein und hinterher noch die verstärkte Wirkung des Koffeins zu spüren.

Um änfängliche Schwierigkeiten beim Einschlafen während des Napps zu umgehen, kannst du auch eine Entspannungsmethode nutzen wie zum Beispiel das Autogene Training, Progressive Muskelentspannung oder eine Meditation.

Ich wünsche einen guten NAPP !!!