Fünf-Finger Atmung 

Für diese Atemtechnik reichen zwei Minuten Zeit, um den Stress abzubauen. Fahre dafür mit dem Zeigefinger der rechten Hand in konzentrierter Atmung die einzelnen Finger der linken Hand ab. Gestartet wird am kleinen Finger der linken Hand. Auf dem Weg zur Fingerspitze atme tief ein, auf dem Weg zur Handwurzel wieder aus. Fahre so, Finger für Finger, die ganze Hand entlang. 

Augenentspannung 

Langes Starren auf Bildschirme kann zu Kopfschmerzen und Verspannungen im Gesicht und im Nacken führen. Dagegen hilft, wenn du deine Handflächen schnell aneinander reibst, bis sie warm sind. Beuge den Kopf leicht nach vorne und lege die gewölbten Handflächen über deine Augen. Die Handinnenflächen bilden eine kleine Höhle, in denen die geschlossenen Augen nun entspannen können. Nimm während dieser Dunkelheitsmeditation ein paar tiefe Atemzüge und versuche, die zu entspannen.

Tiefe Atmung 

In der heutigen, schnellen Zeit, haben wir alle verlernt, tief und entspannt zu atmen. Fast jeder Patient, der zu mir in die Praxis kommt, hat eine zu flache Atmung, die dann automatisch für Verspannungen im Rücken, aber auch in der Zwischenrippenmuskulatur führt. Dagegen hilft langsames und bewusstes Atmen. Das regt das körpereigene Opioidsyste, an und kann Schmerzen reduzieren. Deswegen ist unter anderem auch eine richtige Atmung unter der Geburt so wichtig. Versuche einmal ganz bewusst, deine Atmung auf sechs Atemzüge in der Minute zu verlangsamen. Dies sorgt für eine physiologische Balance. Der Blutdruck sink, Angst, Stress und andere unangenehme Gefühle werden automatisch weniger werden. 

Quasimodo

Diese Übung ist eine Wohltat für den Nacken. Setze dich dazu aufrecht hin, lege deine Arme leicht angewinkelt ab, die Hände hängen locker herunter. Mache dann deinen Rücken rund. Ziehe dann die Schultern nach oben, als wenn sie deine Ohrläppchen berühren wollen würden. Nimm deinen Kopf dabei leicht zurück und schließe dein Augen. Spanne so die gesamte Körpermuskulatur an, atme weiter und halte diese Position etwa für 10 Sekunden. Lasse dann mit einem tiefen Ausatmen deine gesamte Körpermuskulatur locker werden. Der Kopf darf sich dabei so weit nach unten sinken, dass das Kinn auf der Brust zum Liegen kommt. Versuche dabei deinen Nacken größtmöglich zu entspannen. Bei Bedarf kann die Übung beliebig oft wiederholt werden.